今回はこの時期は、免疫を上げときたい！！
と、言う事で免疫を上げる食べ物ベスト１０です♪

第１位　ヨーグルト
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は、善玉菌の代表格！

第２位　納豆
納豆菌も腸内環境を整えてくれます。食物繊維も豊富なのでダブルで効果的。

第３位　生姜
内臓温度が１度下がると、免疫が30パーセントも下がると言われています。内臓温度を上げる生姜を取ると免疫UP!

第４位　長ネギ
煮ると栄養が逃げるので、焼くのがオススメ！

第５位　ニンニク
殺菌、解毒、血行促進作用などがあり免疫細胞なども活性化させる。

第６位　キノコ類
Bグルカンが豊富。

第７位　味噌
味噌に含まれている酵母などは熱に弱い、味噌を入れたら沸騰させない様に注意。

第８位　レバー
牛乳に付けておくと臭みが取れる。

第９位　ブロッコリースプラウト
１日２０g食べると、抗酸化作用が３日続くとされている。３日に１パック食べるのがオススメ。

第１０位　わかめ
わかめに含まれている水溶性食物繊維と、タケノコなどにある、不溶性食物繊維を一緒に取ると効果的。

いかがでしたか？
この時期、積極的に取り入れたいです⭐️