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免疫を上げる食べ物

今回はこの時期は、免疫を上げときたい!!
と、言う事で免疫を上げる食べ物ベスト10です♪

第1位 ヨーグルト
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は、善玉菌の代表格!

第2位 納豆
納豆菌も腸内環境を整えてくれます。食物繊維も豊富なのでダブルで効果的。

第3位 生姜
内臓温度が1度下がると、免疫が30パーセントも下がると言われています。内臓温度を上げる生姜を取ると免疫UP!

第4位 長ネギ
煮ると栄養が逃げるので、焼くのがオススメ!

第5位 ニンニク
殺菌、解毒、血行促進作用などがあり免疫細胞なども活性化させる。

第6位 キノコ類
Bグルカンが豊富。

第7位 味噌
味噌に含まれている酵母などは熱に弱い、味噌を入れたら沸騰させない様に注意。

第8位 レバー
牛乳に付けておくと臭みが取れる。

第9位 ブロッコリースプラウト
1日20g食べると、抗酸化作用が3日続くとされている。3日に1パック食べるのがオススメ。

第10位 わかめ
わかめに含まれている水溶性食物繊維と、タケノコなどにある、不溶性食物繊維を一緒に取ると効果的。

いかがでしたか?
この時期、積極的に取り入れたいです⭐️

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